In diesem Ratgeber erfahrt ihr, wie ihr trotz festlichen Mahlzeiten, kalten Temperaturen und stressigen Vorbereitungen gesund und fit bleiben könnt. Von ausgewogener Ernährung über effektive Bewegung und gelenkschonende Trainingsmöglichkeiten bis hin zu entspannenden Saunagängen – so könnt ihr die Vor-Weihnachtszeit fit und gesund genießen.
1. Ernährungstipps:
Weihnachtszeit bedeutet oft reichhaltige Mahlzeiten und Süßigkeiten. Genießt die Festlichkeiten, aber versucht, maßvoll und ausgewogen zu essen. Experimentiert zur Abwechslung mit gesunden Weihnachtsrezepten – es gibt viele Möglichkeiten, traditionelle Gerichte gesünder zuzubereiten, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen. Im Dezember gibt es reichlich frische, saisonale Lebensmittel wie Kohl, Rüben, Äpfel und Birnen, welche zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen können.
Da die Tage im Winter kürzer sind, ist es wichtig, genügend Vitamin D aufzunehmen. Dieses „Sonnenvitamin“ ist entscheidend für das Immunsystem, die Knochen, die Muskulatur und die Haut. Ergänzt eure Ernährung möglichst mit vitaminreichen Lebensmitteln wie Fisch, Eiern und Milchprodukten. Auch in den kalten Monaten ist es wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Körper optimal zu unterstützen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
2. Bewegung und gelenkschonendes Training im Wasser:
Nutzt sonnige Wintertage für Outdoor-Aktivitäten wie Spaziergänge, Schlittschuhlaufen, Winderwandern oder Skifahren! Diese Aktivitäten fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das mentale Wohlbefinden und bieten eine wunderbare Möglichkeit, die frische Winterluft zu genießen.
An Tagen, an denen das Wetter zu schlecht ist, um nach draußen zu gehen, könnt ihr nach Indoor-Bewegungsmöglichkeiten suchen wie zum Beispiel Yoga oder Pilates, um flexibel und aktiv zu bleiben. Auch das Fitnessstudio bietet eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, die unabhängig von Wetterbedingungen sind. Dort kann durch professionelle Anleitung sichergestellt werden, dass Übungen richtig ausgeführt werden und effektiv trainiert wird. Fitnessstudios bieten eine Menge Trainingsgeräte und Kurse an, sodass ihr euer Training abwechslungsreich gestalten könnt.
Auch Aqua-Fitness bietet eine große Auswahl von Übungen, die nicht nur Spaß machen, sondern auch die Muskeln stärken und die Ausdauer verbessern. Durch Wasser-Workouts werden viele Kalorien verbrannt und Gelenke durch den Wasserauftrieb entlastet. Hier könnt ihr wie „an Land“ Kraft und Ausdauer trainieren. Schwimmen ist ebenfalls ein hervorragendes Ganzkörpertraining.
Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern trägt auch zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Schlafqualität bei.
Das AquaMagis in Plettenberg bietet im Wellcome sowohl Fitnesskurse „im trockenen“ als auch im Wasser an. Zur Anmeldung und für mehr Informationen besucht doch unsere Webseite unter www.aquamagis.de/fitness !
Ihr wollt erst einmal in das Fitnessstudio reinschnuppern und euch selbst einen Eindruck verschaffen? Dann kommt doch am 20. oder 21. Januar 2024 zum Tag der offenen Tür vorbei!
3. Saunabesuche für Entspannung und Wohlbefinden:
Neben Bewegung ist auch Entspannung wichtig, um dem Vor-Weihnachts-Stress zu entkommen und dem Körper eine Auszeit zu gönnen. Saunabesuche sind im Winter besonders angenehm und bieten eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile wie eine stärkere Durchblutung, entspannte Muskeln, die sich schneller regenerieren, erweiterte Blutgefäße, die für bessere Atemwege sorgen, das Ausschwitzen von Abfallstoffen und ein geringeres Risiko an Herzkrankheiten.
Nach dem Saunabesuch ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, dabei sollten alkoholische Getränke vermieden werden, da diese dehydrierend wirken können.
Die Vor-Weihnachtszeit kann eine Zeit der Freude, der Gesundheit und des Wohlbefindens sein. Indem ihr euch bewusst ernährt und euch regelmäßig bewegt, könnt ihr nicht nur fit bleiben, sondern auch den festlichen Zauber in vollen Zügen genießen. Nutzt diese Zeit nicht nur für Geschenke, sondern auch für das größte Geschenk an euch selbst – eure Gesundheit.
